Comer bien no significa comer aburrido. La clave está en elegir alimentos que NO eleven mucho el azúcar en sangre.

Cuidar la alimentación en personas con diabetes tipo 2 es clave para mantener el azúcar en sangre bajo control y prevenir complicaciones.

👩‍⚕️ Aquí te dejo una guía para cuidar la diabetes tipo 2 sencilla sobre qué alimentos son recomendables, cuáles evitar, y algunos consejos prácticos:

🥦 Alimentos recomendados (los buenos aliados):

•     Verduras no almidonadas: espinaca, brócoli, coliflor, calabacín, lechuga, pepino.
•     Frutas enteras (con moderación): manzana, pera, fresas, arándanos. Mejor que los jugos.
•     Granos integrales: avena, quinoa, arroz integral, pan o pasta integral.
•     Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles.
•     Proteínas magras: pollo sin piel, pavo, pescado, huevos.
•     Frutos secos y semillas: nueces, almendras, semillas de chía o lino (en cantidades pequeñas).
•     Lácteos bajos en grasa: yogur natural, leche descremada o vegetal sin azúcar.
•     Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate.

🍩 Alimentos a evitar o limitar (los que hay que tener cuidado):

•     Azúcares simples: dulces, pasteles, galletas, bebidas azucaradas.
•     Harinas refinadas: pan blanco, arroz blanco, pasta regular.
•     Grasas saturadas y trans: embutidos, frituras, comidas rápidas.
•     Alcohol en exceso.
•     Jugos (incluso los naturales): suben rápido el azúcar.

🧠 Consejos prácticos para el día a día:

• Comer porciones pequeñas y más seguido: 4–6 comidas pequeñas en vez de 2–3 grandes.
•     Contar carbohidratos: ayuda a planear mejor las comidas y evitar picos de glucosa.
•     Combinar siempre carbohidratos con proteína o grasa saludable para evitar subidas bruscas de azúcar.
•     Beber mucha agua y mantenerse hidratado.
•     Medir la glucosa regularmente y adaptar la dieta según los resultados.
•     Hacer actividad física regularmente: caminar 30 min al día ya hace una gran diferencia.

💡Consejito del día: Siempre que comas un carbohidrato (como una fruta o arroz), combínalo con una proteína o grasa saludable. Esto ayuda a mantener el azúcar más estable.

❤️ Cuidarte no es una dieta, ¡es un estilo de vida!